La déprime est un état passager durant lequel les émotions et les pensées négatives prennent plus de place. Une personne déprimée manque d’énergie et de motivation, mais est tout de même capable de fonctionner assez normalement (remplir ses obligations, poursuivre ses activités, entretenir ses relations).

La déprime peut être causée par un événement précis (ex. : une rupture amoureuse), une accumulation de défis ou de situations difficiles, ou encore par un contexte particulier (ex. : le manque de lumière en hiver). Elle dure généralement quelques jours et les symptômes sont habituellement légers ou modérés.

La dépression est un trouble mental que seul·e un professionnel ou une professionnelle peut diagnostiquer. La personne qui vit une dépression ressent une profonde tristesse et a de la difficulté à fonctionner normalement (ex. : aller au travail, voir ses ami·e·s). Ses symptômes sont intenses, persistants et ne s’améliorent pas avec le temps.

Il est important de mentionner que les causes de la dépression sont multiples et peuvent être de nature psychologique (ex. : personnalité, résilience, stratégies d’adaptation), biologique (ex. : antécédents familiaux, malfonctionnement des messagers chimiques du cerveau) et environnementale (ex. : réseau familial et social, lieu de travail ou d’études, capacités financières).

Pour surmonter une dépression, on peut :

• Consulter un médecin afin d’établir si nos symptômes sont reliés à un autre problème de santé ou pour évaluer si une prise de médicament pourrait nous aider;
• Aller chercher de l’aide. Les professionnels et professionnelles en relation d’aide (ex. : travailleuse ou travailleur social, psychoéducatrice ou psychoéducateur, psychothérapeute, psychologue) peuvent aider à surmonter l’état dépressif;
• Se fixer de petits objectifs atteignables et importants pour nous afin de retrouver du plaisir et de la motivation;
• Faire des activités qui nous procuraient du plaisir dans le passé. Il est possible que l’activité ne procure pas le même plaisir qu’avant, d’où l’importance de se donner le temps de redécouvrir celui-ci;
• Découvrir de nouvelles activités qui pourraient être plaisantes;
• Pratiquer des exercices de respiration et de pleine conscience, ce qui permet de voir et d’accepter les choses telles qu’elles sont, sans jugement;
• Apprendre à se respecter : identifier et nommer nos limites, dire non sans culpabiliser, remplacer le « je dois » par « j’aimerais »;
• Tenir un journal de bien-être.  

OUTILS D'AUTOGESTION

Les outils de soutien à l’autogestion peuvent nous aider à maintenir ou à retrouver un état d’équilibre. Concrètement, ce sont des questionnaires d’auto-évaluation qui nous permettent de :

• Faire le point sur notre santé mentale;
• Identifier les moyens que nous utilisons déjà et qui fonctionnent;
• Découvrir de nouvelles stratégies qui nous intéressent et que nous pourrions mettre en pratique.

RESSOURCES D'AIDE

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