En période de stress, une personne peut avoir recours à différents moyens dans le but de se sentir mieux. C’est ce que l’on appelle une « stratégie d’adaptation ».

Exemples de stratégies d’adaptation :

• Éviter son patron, car on a pris du retard dans la remise d’un projet;
• Faire une méditation guidée pour se calmer;
• Se répéter des phrases inspirantes pour s’encourager;
• Consommer de l’alcool pour ne plus penser à sa rupture;
• Écrire dans un journal personnel ses pensées et ses émotions.

Il existe de nombreuses stratégies d’adaptation, mais elles ne sont pas universelles. Une stratégie spécifique ne fonctionne donc pas pour tout le monde et dans tous les contextes. C’est pourquoi il faut en essayer plusieurs avant de trouver chaussure à son pied!

De plus, certaines stratégies peuvent avoir des impacts négatifs si elles sont utilisées à répétition. Par exemple, la consommation d’alcool ou de drogues permet d’oublier momentanément un problème. Toutefois, à long terme, elle peut avoir des conséquences négatives sur notre bien-être, notre situation financière ou encore nos relations.

Avant de modifier ses stratégies d’adaptation, il faut d’abord les connaître! Compléter ce tableau permet de décortiquer les situations vécues au quotidien et de prendre conscience des stratégies d’adaptation fréquemment utilisées.

Il existe plusieurs stratégies d’adaptation qui permettent de composer avec une situation de manière positive à court, moyen et long terme.

Exemples:

• Faire une méditation guidée;
• Tenir un journal;
• Consulter une professionnelle ou un professionnel en relation d’aide;
• Nommer ses émotions et ses pensées à un proche;
• Faire un horaire pour respecter ses échéanciers.

L’important, c’est de trouver des solutions qui fonctionnent pour soi et que l’on peut appliquer au quotidien.